Na busca pela perda de peso, alimentos funcionais
são grandes aliados, basta saber escolher bem o que deve compor ou não o
seu cardápio. Segundo a nutróloga Liliane Oppermann, há uma variedade
deles indicados para limpar o organismo, manter a saúde em dia e
garantir a boa forma. Se você está em dúvida sobre quais escolher,
montamos uma lista de 15 alimentos que prometem nutrir e ao mesmo tempo
saciar sua fome sem excessos!
Cereais e folhas frescas
São
indicados na recuperação do organismo e das medidas da cintura depois
de um dia de exageros à mesa. Eles aumentam a sensação de saciedade
durante a refeição e previnem problemas intestinais como a prisão de
ventre, reduzem o risco de doenças cardiovasculares e diminuem das taxas
de colesterol.
Cenoura
É
rica em vitaminas que estimulam o metabolismo. Ainda contém dois
minerais: silício e potássio que atuam juntos eliminando o excesso de
líquido no organismo. É um dos melhores antioxidantes, estimula a
eliminação de resíduos, combate gases, previne infecções do trato
urinário e estimula a atividade dos rins.
Levedo de cerveja
Rico
em vitaminas do complexo B e minerais como cálcio, cobre, cromo,
magnésio, potássio, selênio, silício e zinco, que diminuem a absorção do
açúcar. Também facilita a recuperação do fígado, quando há exagero à
mesa.
Farelo de aveia
Rico
em betaglucanas (substâncias que estimulam o organismo a absorver menos
gordura), contém fibras que melhora o trânsito intestinal, além de
prolongar a sensação de saciedade.
Camomila e melissa
Contêm
substâncias com efeito relaxante como o flavonóide apigenina (camomila)
e óleos essenciais (melissa) que aliviam o estresse.
Melancia
Repleta
de fibras e água, a fruta desincha e limpa o organismo. Para garantir
um efeito diurético mais eficiente é possível bater a fruta com as
sementes e coar o suco.
Kiwi
Rico
em clorofila, a fruta garante a limpeza do organismo. Os minerais que
carrega como o cálcio, o magnésio e o potássio diminuem o inchaço.
Mel
Rico
em frutose, equilibra o pH do sangue e os níveis de açúcar. Também
ajuda a diminuir a vontade por doces, dando uma mãozinha para manter a
dieta em dia.
Abacaxi
A
enzima bromelina presente na fruta facilita a digestão dos alimentos
ricos em proteína como as carnes. Suas fibras solúveis controlam os
níveis de colesterol no sangue, acelera a cicatrização dos tecidos, é
indicado para pedra nos rins, hipertensão arterial e anemias. Para quem
quer perder peso, o abacaxi é importante, pois atua eliminando a
retenção de líquidos.
Alface
Rico em clorofila e flavonóides, a alface contribui para diminuir o excesso de líquido ajudando a desinchar.
Chá verde
Contém
catequina (um fitonutriente com forte ação antioxidante). Ajuda a
acelerar o metabolismo e queimar gordura, além de diminuir os níveis de
colesterol.
Arroz integral
Contêm fitoquímicos que reduzem a absorção da gordura pelo organismo e também é rico em fibras, que limpam o intestino.
Chia
As
fibras presentes na semente são solúveis e em contato com a água viram
um gel que 'incha' o estômago e retarda a fome. As sementes absorvem 12
vezes do seu peso em água hidratando o corpo e protegendo a mucosa do
intestino.
Cavalinha e hibisco
Facilitam
a digestão, desincham e têm efeito levemente laxante. A cavalinha repõe
potássio e silício, minerais importantes para a recuperação do
organismo.
Couve
Tem
alto teor de clorofila, substância que ajuda a limpar o organismo,
especialmente o intestino. Esse nutriente ainda protege o fígado dos
efeitos nocivos das bebidas alcoólicas
Pratique Saúde Galera!
Não, ainda não é desta que lhe vamos apresentar o suplemento da
juventude eterna. Vamos sim dizer-lhe que hábitos são imprescindíveis
para uma vida mais longa. Não importa a idade que tenha, você tem o
poder de alterar vários hábitos que influenciam a sua esperança média de
vida e o quão ativo se sente nos últimos anos dela. Estas são algumas ações que lhe permitirão aumentar as suas probabilidades de viver mais anos e com melhor qualidade de vida:
1) Não fume;
2) Pratique exercício físico com regularidade e envolva-se regularmente em atividades de grupo;
3) Tenha uma dieta rica em cereais integrais, vegetais e frutas.;
4) Consuma um suplemento multivitamínico diariamente e certifique-se de que tem suficiente cálcio e vitamina D;
5) Mantenha a forma (e um peso saudável). Não esteja sempre na rotina do “engorda, emagrece, engorda, emagrece”. O corpo ressente-se;
6) Desafie a sua mente. Vá aprendendo coisas novas e experimentando novas atividades;
7) Construa uma forte rede social;
8 ) Siga as recomendações de saúde e higiene diárias (como o bom hábito de lavar as mãos regularmente ao longo do dia);
9) Lave os dentes várias vezes ao dia e consulte regularmente o dentista;
10) Consulte diariamente o saudeeformauzl.blogspot.com.br, pois é aqui que encontra as dicas para viver mais tempo heheheh!
2) Pratique exercício físico com regularidade e envolva-se regularmente em atividades de grupo;
3) Tenha uma dieta rica em cereais integrais, vegetais e frutas.;
4) Consuma um suplemento multivitamínico diariamente e certifique-se de que tem suficiente cálcio e vitamina D;
5) Mantenha a forma (e um peso saudável). Não esteja sempre na rotina do “engorda, emagrece, engorda, emagrece”. O corpo ressente-se;
6) Desafie a sua mente. Vá aprendendo coisas novas e experimentando novas atividades;
7) Construa uma forte rede social;
8 ) Siga as recomendações de saúde e higiene diárias (como o bom hábito de lavar as mãos regularmente ao longo do dia);
9) Lave os dentes várias vezes ao dia e consulte regularmente o dentista;
10) Consulte diariamente o saudeeformauzl.blogspot.com.br, pois é aqui que encontra as dicas para viver mais tempo heheheh!
Pratique Saúde Galera!
"Como
sei qual o peso correto devo levantar em cada exercício? Não
quero correr o risco de ter uma lesão mas também não quero estar desperdiçando o treino levantando cargas leves demais.”
É
uma boa pergunta mas sem uma resposta objetiva. No entanto, podemos
seguir uma linha de raciocínio que o ajudará a responder à sua
pergunta. Primeiro
precisa determinar qual o seu objetivo. Aumentar a resistência? deve aumentar o
número de repetições e diminuir a carga.. Caso o
objetivo seja o aumento de força ou poder de explosão, deve diminuir o
número de repetições e aumentar a carga.
Uma
vez definido o objetivo, basta agora ver qual é a carga que lhe
permite concluir as repetições mantendo a tensão nas últimas repetições.
Se as 2 últimas repetições não forem difíceis de completar, é porque
ainda pode aumentar mais a carga. Por outro lado, se não conseguir
completar as repetições todas ou baixar drasticamente a velocidade de
execução das últimas repetições, é porque provavelmente você tem que reduzir a
carga.
É
importante desafiar-se sem, no entanto, prejudicar a técnica na
execução dos exercícios, é comum os homens levantarem cargas pesadas
demais, já as mulheres querem levantar cargas leves demais. O
importante no início é aprender corretamente a técnica. Na 2ª ou 3ª vez que realizar a atividade já terá encontrado a carga certa para aquele determinado
tipo de exercício.
Pratique Saúde Galera!
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