No mundo de hoje as pessoas buscam cada vez mais um corpo perfeito, para conseguir este resultado, mais do que brigar com a
balança, devemos seguir alguns passos, a barriguinha avantajada é a primeira coisa a ser eliminada.
A endocrinologista Carolina Mantelli Borges contou, para o site “yahoo”, 10 truques simples que dão suporte a perda de gordura abdominal.
01 – Evite consumir carboidratos depois das 19h. Nesse período o nosso organismo não necessita de tanta energia quanto durante o dia, então o carboidrato será armazenado e convertido em gordura.
02 – Mastigue bem os alimentos. Isso vai facilitar a digestão e impede o fluxo maior de sangue, que distende o abdômen.
03 – Evite ingerir líquidos em excesso durante as refeições. Além de dilatar o estômago,pode interferir na acidez gástrica.
04 – Faça lanchinhos saudáveis mais vezes durante o dia. Isso ajuda a diminuir as porções comida que você ingere normalmente.
05 – Acrescente mais fibras. Elas colaboram com a digestão e mantêm a saciedade e níveis glicêmicos por mais tempo.
06 – Beba muita água. Consuma pelo menos dois litros por dia, e de 30 a 40 minutos antes e depois das refeições.
07 – Evite alimentos muito salgados. Eles retém líquido, que causa inchaço na barriga.
08 – Faça exercícios. A corrida é uma ótima aliada para quem quer perder gordura abdmoninal.
09 – Invista nos chás. Eles podem ajudar na digestão e possuem efeito diurético.
10 – Durma de seis a oito horas por noite. Se o corpo não tem o tempo ideal de pausa, acaba solicitando mais alimentos para se manter bem.
VO2 Máximo é a maior taxa de consumo de
oxigênio que você pode atingir ao realizar exercícios exaustivos. Quando
a intensidade do seu treino aumenta, o mesmo acontece com o seu consumo de
oxigênio. No entanto, chegamos a um ponto em que a intensidade do exercício
continua a aumentar sem que o consumo de oxigênio aumente.
QUANDO ATINGIMOS O VO2 MÁXIMO??
No
momento em que aumentamos a intensidade do exercício e nosso consumo de
oxigênio para de progredir, alcançamos o VO2 Máximo, ou seja, nosso
consumo de oxigênio chegou no limite. Especialistas acreditam que medir o VO2 máximo é a melhor maneira de avaliar a
aptidão aeróbica e resistência cardiorrespiratória de um atleta. Além disso, é
um bom indicador do potencial que determinados indivíduos possuem para o
sucesso em uma grande variedade de esportes.
TESTE DO VO2 MÁXIMO
Os
testes de VO2 máximo costumam ser realizados em
esteiras ou bicicletas. Os atletas são submetidos a atividades que exigem o
máximo de esforço possível, geralmente de forma gradativa, ou seja, as
atividades começam moderadas e vão aumentando durante todo o período. O volume
e a concentração do oxigênio inalado no ar são coletados e medidos para
determinar exatamente quanto oxigênio está sendo usado.
O
aumento da intensidade do exercício faz com que o consumo de oxigênio suba até
certo ponto, denominado VO2 Máximo como vimos
anteriormente. Depois disso, mesmo se a intensidade do exercício continuar
aumentando, o consumo de oxigênio se mantém estático. Este é um ponto doloroso
no processo dos testes de VO2 Máximo, pois os atletas cruzam a fronteira do
metabolismo aeróbico para o metabolismo anaeróbico. Porém,
esse período não costuma durar muito tempo. O VO2 Máximo é o ponto em que um atleta chega
um pouco antes que os músculos se tornem tão fadigados que ele seja forçado a
interromper o exercício. O processo de teste do VO2 Máximo costuma levar de 10 a 15 minutos,
e o atleta precisa estar em perfeitas condições antes de realizá-lo.
Fonte: 24hrfitness
Programa-se para ter bom desempenho antes e depois da menstruação
Você se sente a
vontade para praticar exercícios durante o período menstrual? Saiba que
não há a mínima contraindicação para mulheres que queiram praticar
atividades físicas durante este período. No entanto, o desempenho físico
pode sofrer alterações devido às alterações hormonais.
O ciclo menstrual possui três fases: luteinica, folicular e ovulatória. A
primeira se dá quando um folículo do ovário, que estava em crescimento,
se rompe quando não há fecundação e se transforma numa massa amarela
que amadurece e é levada pelo sangue. É a fase em que surge a TPM
(tensão pré-menstrual) e sintomas como enxaqueca, irritabilidade e
retenção de líquido. Essas sensações prejudicam a prática de exercícios.
Quando as regras chegam, a mulher pode ainda ter cólicas abdominais,
cansaço, e inchaço, já que a hemorragia uterina tende a diminuir a
hidratação e o volume de sangue na corrente sanguínea.
Nesta fase deve-se evitar exercícios mais pesados em prol dos mais
relaxantes, como o alongamento, por exemplo. Os exercícios aeróbicos
podem e devem ser praticados no período folicular, quando acontece o
crescimento do folículo no ovário, que demora uma média de 14 dias.
Nesta fase o organismo feminino retém menos líquido e maior consumo de
oxigênio, o que aumenta a disposição para atividades físicas.
Quando começa a ovulação, a capacidade feminina de realizar esforços
físicos também aumenta, levando a mulher a ter um melhor desempenho nos
exercícios.
A insônia se caracteriza pela incapacidade de conciliar o sono e pode
manifestar-se em seu período inicial, intermediário ou final.
O tempo necessário para um sono reparador varia de uma pessoa para
outra. A maioria, porém, precisa dormir de sete a oito horas para
acordar bem disposta. Pesquisas recentes sugerem que aqueles que
consideram suficientes quatro ou cinco horas de sono por noite, na
realidade, necessitariam dormir mais. Aparentemente, pessoas mais velhas
dormem menos. Entretanto, o tempo que passam dormindo pode ser
exatamente o mesmo da mocidade, dividido em períodos mais curtos e de
sono mais superficial. Localizar as causas da insônia pode ser facilitado pela poli-sonografia, um exame que monitora o paciente enquanto dorme.Insônia pode ser tratada com medicamentos que devem ser prescritos pelo médico. Não se automedique.
Causas da insônia
A insônia pode ter causas orgânicas e psíquicas. Pesquisas apontam a
produção inadequada de serotonina pelo organismo e o estresse provocado
pelo desgaste quotidiano ou por situações-limite como causas mais
importantes.
Recomendações
Algumas mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a combater a insônia, mesmo quando ela for crônica:
* Limite o consumo de cafeína presente no café, chás, colas, chocolates,
etc. Até a cafeína usada como ingrediente de alguns alimentos pode
prejudicar o sono das pessoas mais sensíveis;
* Converse com seu médico sobre os remédios que esteja usando. Certos
medicamentos descongestionantes podem ser tão estimulantes quanto a
cafeína;
* Exercite-se regularmente, mas não perto da hora de dormir. Atividade
física regular é essencial para quem sofre de ansiedade e ajuda a dormir
melhor. No entanto, a prática de exercícios vigorosos à noite pode
atrapalhar o sono;
* Estabeleça uma rotina para seu horário de dormir e de despertar. O
relógio biológico responde melhor se habituado a horários regulares.
Mesmo nos finais de semana, tente manter o esquema estabelecido para os
dias úteis;
* Procure relaxar antes de ir para cama. Ouça música, leia um pouco,
converse, assista a um filme. Lembre-se de que, depois de uma noite de
sono reparador, as soluções para os problemas podem fluir melhor. Se
nada disso resolver, vale a pena buscar ajuda profissional;
* Use técnicas de relaxamento. Progressivamente contraia e relaxe todos
os músculos do corpo, começando pelos dedos dos pés e terminando na
face. Massageie suavemente o couro cabeludo. Tente visualizar uma cena
ou paisagem que lhe traga satisfação;
* Tome um banho morno. Deixe a água escorrer pelo corpo durante algum tempo, pois isso ajuda a relaxar os músculos tensos;
* Tome um copo de leite morno. O leite contém o aminoácido triptofano, que relaxa os músculos e induz o sono;
* Experimente ingerir chás à base de ervas como camomila, erva-doce,
erva-cidreira, etc. Eles têm sido usados há séculos por pessoas que
garantem sua ação relaxante;
* Certifique-se de que não há claridade no quarto e a temperatura é
agradável. Mesmo pouca luz pode atrapalhar o sono de algumas pessoas.
* Use protetores nos ouvidos, se o barulho incomoda e não há como eliminá-lo;
* Escolha o colchão adequado para seu peso e altura. Colchões muito macios ou muito duros são contra-indicados;
* Reserve a cama somente para dormir e para relações íntimas. Evite ler, ver TV, trabalhar e conversar no quarto;
* Relações sexuais são relaxantes. Após o orgasmo, as pessoas tendem a ficar sonolentas;
* Levante-se, se não conseguiu dormir depois de trinta minutos deitado.
Ficar na cama acordado pode aumentar a ansiedade, a irritação e,
conseqüentemente, a insônia. Procure distrair-se com alguma atividade
tranqüila e depois, mais cansado, volte para a cama e tente dormir.
Repita o esquema, se necessário. Usando essa técnica, muitas pessoas
conseguem reverter o processo.
Advertência
Insônia crônica requer avaliação profissional. É indispensável descobrir
o que está causando essa dificuldade para dormir, pois a ausência do
sono reparador pode prejudicar a saúde física e mental dos indivíduos.
Por isso, não é à toa que torturadores impedem que o acusado durma
quando querem arrancar deles uma confissão.
Depois de um treino, nada melhor do que dedicar um momento ao relaxamento para recuperar a energia. A liberação de hormônios durante o exercício físico pode causar
euforia e o ideal é buscar formas de amenizar essa sensação para
conquistar o máximo de bem-estar. Confira algumas técnicas que podem
ajudar:
1. Alongamento: quando realizado logo após a atividade,
de maneira lenta e contínua, têm a função de relaxar os músculos. Também
melhora a flexibilidade, a circulação sanguínea e a postura. Cada
posição deve ser mantida por pelo menos 20s. Se sentir necessidade de
prender a respiração durante o alongamento, é sinal de que o corpo não
está completamente relaxado. É importante que você esteja confortável
durante o movimento.
2. Massagem: é ideal para ser realizada nas
regiões que permanecem mais tensas. Você pode optar por uma massagem
relaxante, esportiva ou mesmo uma automassagem. Quando feita suavemente,
melhora a oxigenação dos tecidos e ameniza dores musculares. Ela pode
ser feita manualmente com o auxilio de cremes ou rolando bolinhas
terapêuticas sobre a musculatura em pressão suave. Outra opção é
utilizar uma pedra de gelo diretamente em contato com a pele, fazendo
movimentos circulares até ela derreter.
3. Watsu: técnica de
relaxamento que envolve movimentos de alongamentos em água aquecida.
Entre os benefícios estão melhora da mobilidade articular, circulação
sanguínea e fatiga muscular. Por trazer sensação de bem-estar, esta
atividade é recomendada para indivíduos com depressão. Indica-se
realizá-la de uma a duas vezes por semana.
4. Yoga: proporciona
equilíbrio mental e físico, pois inclui técnicas de relaxamento e
respiração que trazem benefícios para o sistema nervoso central e para
os órgãos vitais. Além disso, a yoga também promove maior flexibilidade
muscular e mobilidade das articulações.
5. Acupuntura: a terapia
originária da medicina chinesa promete trazer equilíbrio físico e mental
ao restabelecer o fluxo de energia. De acordo com a modalidade
praticada, existem pontos específicos que são priorizados com a intenção
de otimizar os resultados. Ao complementar os treinos, a acupuntura
traz fortalecimento muscular, estimula a reconstituição dos tecidos e
aumenta a concentração.
6. Meditação: ao esvaziar a mente, o
bem-estar também irá acalmar o corpo. Recomenda-se sentar com a coluna
ereta, as pernas cruzadas e as mãos apoiadas nas pernas. Em seguida,
afastar todos os pensamentos ao recitar mantras ou se concentrar
totalmente na respiração. O tempo de permanência irá variar conforme o
empenho de cada um, mas é possível incentivar a concentração e a
disposição. Esse estado de profundo relaxamento ajuda o organismo a
retornar as funções fisiológicas ao repouso – como músculos e freqüência
cardíaca.
7. Exercícios respiratórios: através de variações da
inspiração e expiração, os músculos podem relaxar mais facilmente e as
funções fisiológicas voltam ao repouso. Uma das técnicas envolve
respirar apenas pelas narinas, sendo que a expiração tem que durar o
dobro da inspiração. Outro exemplo também inclui movimentos com o corpo:
elevar os braços e levar a cabeça para trás ao inspirar e abaixar a
cabeça e os braços ao expirar. A partir de cinco minutos já é possível
notar os resultados, mas o ideal é praticar os exercícios por 15
minutos.
8. Caminhada: as adeptas da corrida já podem diminuir o
cansaço do corpo apenas com uma caminhada após o treino. Isso ocorre
devido a ação relaxante provocada na musculatura que mantém a circulação
sanguínea regulada e favorece a oxigenação dos tecidos.
Dia 29 de Agosto - Dia Nacional de Combate ao cigarro!
Os sais minerais são substâncias
inorgânicas que precisam ser consumidas pelos seres vivos para que haja um bom
funcionamento do organismo. A falta desses nutrientes pode causar graves
prejuízos ao organismo, até mesmo a morte. Os sais
minerais podem ser encontrados de três formas nos
organismos vivos: dissolvidos na água do corpo na forma de íons; na forma de
cristais (como o carbonato de cálcio e o fosfato de cálcio encontrado nos ossos);
ou associados a moléculas orgânicas (como o ferro na molécula de hemoglobina).
Conheçam
alguns minerais e descubra por que você não pode viver sem eles.
Cálcio
Ação:
fortalece os ossos, dentes, nervos e músculos.
Fontes:
leite e derivados, peixes e frutos do mar.
Deficiência:
enfraquecimento dos ossos, dentes, nervos e músculos.
Overdose:
injeções de cálcio podem causar parada cardíaca.
Dose
diária: 800mg ou 1 copo de leite.
Ferro
Ação:
age na formação das hemácias (parte vermelha do sangue) e, por isso, previne anemia.
Fontes:
beterraba, carnes, feijão, nozes, aveia, ovo.
Deficiência:
anemia.
Overdose:
intoxicação no fígado.
Dose
diária: 15mg ou 1 bife de fígado ou 10 colheres de espinafre e 1 concha de
feijão (é melhor absorvido se for acompanhado de alimentos ácidos).
Magnésio
Ação:
faz bem para os ossos, nervos, músculos e vasos sanguíneos, aumenta o pique e
previne a depressão.
Fontes:
leite e derivados, peixes, frutos do mar e carne.
Deficiência:
irritabilidade, nervosismo.
Overdose:
para quem tem insuficiência renal, é muito tóxico.
Dose
diária: 280mg ou 2 fatias de pão integral.
Selênio
Ação:
é antioxidante, fundamental na formação dos ossos, e previne doenças.
Fonte:
germe de trigo, atum, cebola, tomate, brócolis.
Deficiência:
cansaço e maior probabilidade de ter doenças.
Overdose:
intoxicação, problemas digestivos, cardíacos e até envenenamento.
Dose
diária: 50mcg ou 1/2 colher de arroz ou 1 colher de cogumelos.
Zinco
Ação:
antioxidante e faz bem para o fígado.
Fontes:
frutos do mar, leite, grãos, feijão, carne.
Deficiência:
altera o sistema imunológico e a síntese das proteínas e do colágeno.
Overdose:
pode ser tóxico e provocar distúrbios digestivos.
Dose
diária: 12mg ou 1/2 litro de leite.
Fonte:
dicasonlinegratis.com
Não seja sedentario, pratique Atividade fisica regular!
Também chamado tabaco, o fumo é uma planta originária do Novo Mundo,
cujas folhas são preparadas de diversos modos, para serem fumadas, cheiradas ou
mascadas. Veja o artigo . São inúmeros os componentes que, ou estão no fumo ou derivam de sua
queima. Dentre eles podemos citar: nicotina, alcatrão, colidina, monóxido de
carbono, ácido cianídrico, fenol, arsênico, sais amoniacais, dióxido de carbono,
hidrocarbonetos cancerígenos.
A nicotina, um alcaloide, é a responsável pela formação do hábito de
consumo, ou seja, é ela que vicia o consumidor.
A ação da nicotina é, particularmente, exercida sobre o sistema
parassimpático e simpático. Pela liberação da adrenalina, influi na diminuição
do consumo do oxigênio e, além de prejudicar o organismo em geral, vai
diretamente à circulação, ao cérebro e ao coração.
MALEFÍCIOS DO FUMO
O tabaco exerce efeito nocivo, principalmente sobre os aparelhos
respiratório, circulatório e digestivo, bem como sobre o sistema nervoso.
O fumo é o maior responsável pelas faringites, bronquites, falta de apetite,
tremores, perturbações da visão, diversos tipos de câncer, sobretudo do pulmão e
doenças cardiovasculares como angina do peito e o enfarte do miocárdio.
A fumaça do cigarro provoca, na mucosa brônquica, lesões do epitélio
cilíndrico ciliado, das células secretoras de muco, alterações de funcionamento,
etc. São inegáveis as relações entre o tabagismo e o câncer brônquico.
Além do câncer de pulmão, o fumo produz também, a bronquite crônica, enfisema
pulmonar, coronariopatias, úlceras no estômago e no duodeno, câncer na língua,
na faringe, no estômago e na bexiga.
POR QUE SE COMEÇA A FUMAR?
O cigarro sempre esteve associado ao sucesso, aos carros de luxo, aos garotos
“saradões”, às garotas bonitas. Uma propaganda enganosa que deixa de dizer que o
cigarro é uma armadilha, uma arma que o tempo acionará o gatilho.
Para o adolescente existe uma ligação entre o cigarro e a autoafirmação. Ele
acha que, fumando, terá um comportamento mais adulto; será mais “maduro” perante
seus amigos e colegas. Quanta hipocrisia! É inexplicável que, com o nível de
informações existentes hoje, alguém comece a fumar.
Do primeiro cigarro ao vício é um “pulinho”.
Apesar dos engasgos com a fumaça no início, depois, o cigarro acalma, é
agradável e faz o indivíduo sentir-se bem.
A nicotina age sobre o sistema nervoso central, liberando alguns
neurotransmissores, como adrenalina, acetilcolina e dopamina, sendo esta
associada ao prazer.
Entretanto, podemos dizer que é um falso prazer. Os malefícios citados
anteriormente, certamente transformarão esse pretenso bem-estar em um futuro
sofrimento.
O pior de tudo isso é que o fumante não prejudica somente a si próprio. A
fumaça que ele exala, além de torná-lo inconveniente e às vezes insuportável,
prejudica pessoas inocentes que irão fumar por “tabela”.
Fonte: www.asaudeempauta.com
Na busca pela perda de peso, alimentos funcionais
são grandes aliados, basta saber escolher bem o que deve compor ou não o
seu cardápio. Segundo a nutróloga Liliane Oppermann, há uma variedade
deles indicados para limpar o organismo, manter a saúde em dia e
garantir a boa forma. Se você está em dúvida sobre quais escolher,
montamos uma lista de 15 alimentos que prometem nutrir e ao mesmo tempo
saciar sua fome sem excessos!
Cereais e folhas frescas
São
indicados na recuperação do organismo e das medidas da cintura depois
de um dia de exageros à mesa. Eles aumentam a sensação de saciedade
durante a refeição e previnem problemas intestinais como a prisão de
ventre, reduzem o risco de doenças cardiovasculares e diminuem das taxas
de colesterol.
Cenoura
É
rica em vitaminas que estimulam o metabolismo. Ainda contém dois
minerais: silício e potássio que atuam juntos eliminando o excesso de
líquido no organismo. É um dos melhores antioxidantes, estimula a
eliminação de resíduos, combate gases, previne infecções do trato
urinário e estimula a atividade dos rins.
Levedo de cerveja
Rico
em vitaminas do complexo B e minerais como cálcio, cobre, cromo,
magnésio, potássio, selênio, silício e zinco, que diminuem a absorção do
açúcar. Também facilita a recuperação do fígado, quando há exagero à
mesa.
Farelo de aveia
Rico
em betaglucanas (substâncias que estimulam o organismo a absorver menos
gordura), contém fibras que melhora o trânsito intestinal, além de
prolongar a sensação de saciedade.
Camomila e melissa
Contêm
substâncias com efeito relaxante como o flavonóide apigenina (camomila)
e óleos essenciais (melissa) que aliviam o estresse.
Melancia
Repleta
de fibras e água, a fruta desincha e limpa o organismo. Para garantir
um efeito diurético mais eficiente é possível bater a fruta com as
sementes e coar o suco.
Kiwi
Rico
em clorofila, a fruta garante a limpeza do organismo. Os minerais que
carrega como o cálcio, o magnésio e o potássio diminuem o inchaço.
Mel
Rico
em frutose, equilibra o pH do sangue e os níveis de açúcar. Também
ajuda a diminuir a vontade por doces, dando uma mãozinha para manter a
dieta em dia.
Abacaxi
A
enzima bromelina presente na fruta facilita a digestão dos alimentos
ricos em proteína como as carnes. Suas fibras solúveis controlam os
níveis de colesterol no sangue, acelera a cicatrização dos tecidos, é
indicado para pedra nos rins, hipertensão arterial e anemias. Para quem
quer perder peso, o abacaxi é importante, pois atua eliminando a
retenção de líquidos.
Alface
Rico em clorofila e flavonóides, a alface contribui para diminuir o excesso de líquido ajudando a desinchar.
Chá verde
Contém
catequina (um fitonutriente com forte ação antioxidante). Ajuda a
acelerar o metabolismo e queimar gordura, além de diminuir os níveis de
colesterol.
Arroz integral
Contêm fitoquímicos que reduzem a absorção da gordura pelo organismo e também é rico em fibras, que limpam o intestino.
Chia
As
fibras presentes na semente são solúveis e em contato com a água viram
um gel que 'incha' o estômago e retarda a fome. As sementes absorvem 12
vezes do seu peso em água hidratando o corpo e protegendo a mucosa do
intestino.
Cavalinha e hibisco
Facilitam
a digestão, desincham e têm efeito levemente laxante. A cavalinha repõe
potássio e silício, minerais importantes para a recuperação do
organismo.
Couve
Tem
alto teor de clorofila, substância que ajuda a limpar o organismo,
especialmente o intestino. Esse nutriente ainda protege o fígado dos
efeitos nocivos das bebidas alcoólicas
Pratique Saúde Galera!
