Esporte e Saúde UZL

Não, ainda não é desta que lhe vamos apresentar o suplemento da juventude eterna. Vamos sim dizer-lhe que hábitos são imprescindíveis para uma vida mais longa. Não importa a idade que tenha, você tem o poder de alterar vários hábitos que influenciam a sua esperança média de vida e o quão ativo se sente nos últimos anos dela. Estas são algumas ações que lhe permitirão aumentar as suas probabilidades de viver mais anos e com melhor qualidade de vida:

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"Como sei qual o peso correto devo levantar em cada exercício? Não quero correr o risco de ter uma lesão mas também não quero estar desperdiçando o treino levantando cargas leves demais.”

 É uma boa pergunta mas sem uma resposta objetiva. No entanto, podemos seguir uma linha de raciocínio que o ajudará a responder à sua pergunta. Primeiro precisa determinar qual o seu objetivo. Aumentar a resistência? deve aumentar o número de repetições e diminuir a carga.. Caso o objetivo seja o aumento de força ou poder de explosão, deve diminuir o número de repetições  e aumentar a carga.

Uma vez definido o objetivo, basta agora ver qual é a carga que lhe permite concluir as repetições mantendo a tensão nas últimas repetições. Se as 2 últimas repetições não forem difíceis de completar, é porque ainda pode aumentar mais a carga. Por outro lado, se não conseguir completar as repetições todas ou baixar drasticamente a velocidade de execução das últimas repetições, é porque provavelmente você tem que reduzir a carga.

É importante desafiar-se sem, no entanto, prejudicar a técnica na execução dos exercícios, é comum os homens levantarem cargas pesadas demais, já as mulheres querem levantar cargas leves demais. O importante no início é aprender corretamente a técnica. Na 2ª ou 3ª vez que realizar a atividade já terá encontrado a carga certa para aquele determinado tipo de exercício.

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Todos sabem que as proteínas com origem animal são as melhores e mais indicadas ao nosso organismo, mas devemos tomar cuidado com o consumo de carnes vermelhas que são ricas em Colsterol e Gorduras Saturadas. Isso torna a carne de frango uma excelente opção, pois um file de frango grelhado possui uma ótima quantidade de proteína e quase zero de gordura.

Feijão com arroz é atípica refeição brasileira, presente em quase todas as mesas de nosso país. Rico em carboidratos e outros nutrientes, a combinação dos aminoácidos desses alimentos quando juntos formam proteínas, que ajudam na reparação e tonificação muscular.

Conhecido comumente como TOFU, trata-se deum queijo de soja rico em cálcio e proteína, o TOFU ajuda a proteger os ossos e músculos.O consumo de TOFU ajuda a manter o equilíbrio hormonal, por se tratar de uma grande fonte de isoflavonas.

Quinua é um grão rico em carboidratos, fibras, vitaminas e minerais, contendo pouquíssima gordura, açúcar e colesterol. A Quinua também contem isoleucina, leucina e valina, importante aminoácidos para ganho de massa.

Independente da Clara ou Gema, o ovo deve ser consumido inteiro, pois ambas as partes possuem nutrientes essenciais para saúde e aumento de massa. A clara contém ovoalbumina formada pelo aminoácido tipo leucina que é absorvida pelo organismo facilmente. A gema é rica em gordura monossaturada e ômega 3 que auxiliam no combate de inflamações que ocorrem durante os exercícios físicos.

O consumo de banana é ideal antes e depois do exercicio, pois esse alimento contem um ótima quantidade de potássio, que são absorvidos rapidamente pelo organismo e ajudam os músculos a reservar energia.

Podendo ser consumido com mel ou geleia (Proteína + Carboidratos) o iogurte deve ser comsumido até 30 minutos após o treino para que a absorção das proteínas seja por completa.

O consumo de alimentos com origem integral trás inúmeros benefícios para a saúde, pois são ricos em carboidratos, mas procure dar preferência aos que possuem menos carboidratos para ser consumir antes dos treinos.

O essencial diariamente é consumir no mínimo 2 litros de agua, que treina tende a consumir uma quantidade maior, pois as proteínas são mais bem absorvidas quando suas células estão devidamente hidratadas. O consumo de agua também evita que o corpo se desgaste rapidamente durante o exercício, mantendo o organismo devidamente hidratado.

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Tem gente que passa horas na academia andando lentamente na esteira ou pegando leve nos pesos. Adianta? Especialistas dizem que não. Não é falta de ir à academia, nem de dedicação aos exercicios. Mas tem gente que não consegue resultados, por mais que se “esforce” na malhação. É como “correr atrás do vento”, ou seja, gastar energia e tempo em treinos ineficientes ou com atitudes que não combinam exatamente com a boa forma.

1. Fazer musculação com grandes intervalos entre as séries
A pessoa vai para a academia e segue a planilha “direitinho”. Acontece que, como também não abre mão de fazer “social”, entre uma série e outra ela conversa calmamente com o amigo, com o treinador, bebe água, se olha no espelho… “Para que o treino funcione é importante que se respeite os intervalos entre as séries de musculação. Em média os intervalos são de 30 a 45 segundos”, diz Pucci. “Musculação precisa estar adequada tanto às cargas e números de exercicios quanto a tempo e tipo de recuperação. Como não existe um padrão que se encaixe a todos, é sempre necessário a orientação de um profissional qualificado para não jogar dinheiro e nem tempo fora”, completa Everton.

2. Ficar na esteira por 1h30 na velocidade de 4km/hora
Tem quem se ache o máximo fazendo 1h30 de caminhada. Só que no ritmo de 4km por hora, para conversar com o amigo na esteira ao lado, não dá… “A intensidade do exercício é importante. Não adianta longos períodos na esteira ou em qualquer outro aparelho em baixa intensidade. 

3. Fazer musculação e atividade aeróbica quando dá vontade
Às vezes o indivíduo sai para correr às terças e quintas, às vezes faz musculação às quartas. Algumas semanas não faz nada. Em outras, faz tudo, todos os dias… Ou seja, não se tem dia fixo para os exercícios. É difícil ter bons resultados sem uma rotina de treinos, descanso e alimentação, dizem os especialistas. Alguma rotina há que se ter: que seja meia hora de manhã – faça desse o momento sagrado do seu dia para os exercícios.

4. Treinar todos os dias, mesmo exausto
A pessoa leva tão ao pé da letra a necessidade de atividade física que para ela a palavra descanso não existe no dicionário. Mesmo sem dormir direito ou doente, marca presença na academia. “Uma opção para quem não para é procurar atividades que promovam relaxamento, como alongamento e ioga”.

5. Tornar a musculação mais “fácil”

Pegar leve no peso ou exercitar-se na postura errada, não sentindo esforço, é quase como não fazer nada. “Para a musculação realmente funcionar, deve ser respeitado às limitações físicas de cada um, adequar as cargas de cada exercício e aumentar o peso de acordo com as adaptações geradas”.

6. Não variar o treino

Todo dia, ele faz tudo sempre igual: 10 minutos de esteira, seis séries para membros superiores, seis séries para membros inferiores, sempre nos mesmos equipamentos, com os mesmos pesos… “À medida que a pessoa se adapta às cargas, o treino deixa de gerar melhora e a evolução física tende a estagnar. É importante variar os estímulos de carga, intervalos, métodos e exercícios que trabalhem vários grupos musculares”.

7. Usar roupas inadequadas
Acreditando que suar mais é sinônimo de emagrecer, a pessoa vai para a academia encapotada. Ou vai com uma roupa muito decotada, justa, que pode revelar mais do que deveria, provocando incômodo e mal-estar a ponto de não conseguir realizar o exercício direito. Os professores orientam que a roupa deve ser confortável e favorecer a ventilação, além de proteger do contato direto com aparelhos na musculação para evitar o surgimento de doenças de pele.

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 Se você gosta de treinar, não precisa de nenhum motivo para ir à academia, não é mesmo? Mas “por incrível que pareça”, existem pessoas que odeiam treinar. Essa postagem foi feito para essas pessoas, que precisam de bons motivos para tomar coragem e “criar vergonha na cara”, para trocar a cerveja pelos treinos.

MOTIVO 1 – MELHORA NA APARÊNCIA

Quem não gosta de se ver melhor? Se você tivesse que escolher entre ter 50% ou 10% de gordura corporal, o que escolheria? Você pode melhorar sua aparência, mas para isso é necessário se mexer. Não conheço ninguém que não se importe com seu corpo, mas a maioria das pessoas que conheço não faz nada para melhorar. E treinar vai melhorar sua aparência significativamente, pode acreditar!

Melhorar a aparência vai te dar uma confiança que você nunca sonhou. Você terá mais facilidade em se relacionar com outras pessoas, e suas oportunidades vão aumentar.

MOTIVO 2 – OBJETIVOS E PROPÓSITOS

No mesmo dia que entra numa academia, uma pessoa define um objetivo. Alguns querem emagrecer, outros engordar ou somente se manter em forma. O progresso é visível, conforme os treinos vão acontecendo os resultados vão aparecendo, principalmente no começo. Dessa forma os objetivos vão crescendo.  O melhor de tudo é saber que quando alcançamos as metas que definimos na academia, podemos aplicar o mesmo principio em qualquer área de nossa vida. O trabalho árduo e o planejamento inteligente podem ajuda-lo a realizar tudo o que quiser.

MOTIVO 3 – AJUDA A SE SENTIR MELHOR

É fato, treinar melhora o animo de qualquer um. Pergunte para algum amigo que treina se ele não se sente revigorado depois do treinamento. Treinar, de preferencia de manhã, faz com que você veja o dia com uma nova percepção. Você terá mais energia realizar qualquer coisa.

MOTIVO 4 – VOCÊ VAI GANHAR MAIS DINHEIRO

Você deve estar pensando: “Uma coisa não tem relação nenhuma com a outra, como posso ganhar mais dinheiro só por entrar numa academia? Pelo contrário, eu vou gastar dinheiro.” É aí que você se engana. Estudos comprovam que os exercícios aumentam a produtividade. Além de se tornar mais produtivo, você terá mais energia, um foco maior e mais confiança. Agora imagine como serão seus dias de trabalho. Você vai produzir muito mais do que antes, e com certeza vai ganhar mais dinheiro.

MOTIVO 5 – REDUZ O RISCO DE DOENÇAS

Estudos mostram que os exercícios podem prevenir doenças como derrames, problemas cardíacos, pressão arterial elevada, diabetes e osteoporose. Em outras palavras, o exercício pode salvar sua vida!

Um bom programa de exercicios, aliado a uma boa dieta, podem te manter saudável o ano inteiro.

MOTIVO 6 – PREVINE A OBESIDADE

A verdade é que ninguém quer ser obeso, nem os obesos. Além da aparência, a obesidade causa vários problemas de saúde. Entrando na academia, você pode prevenir a obesidade e se tornar uma pessoa muito saudável, com baixo percentual de gordura e um corpo ideal.

MOTIVO 7 – MELHORA A AUTOCONFIANÇA E AUTOESTIMA

Acredito que isso não é segredo para ninguém, por mais artificial que possa parecer. Com um corpo melhor, você terá mais confiança e autoestima, é fato!

MOTIVO 8 – AUMENTO DE FORÇA

Ser forte tem muitas vantagens. Você terá melhor rendimento nos esportes, poderá carregar vários objetos que não conseguia antes, não vai deixar sua noiva cair no dia do casamento, enfim, terá mais facilidade até para trabalhar. Ser forte faz você se sentir melhor consigo mesmo, tornando qualquer atividade física mais fácil.

MOTIVO 9 – MELHORA SUA QUALIDADE DE VIDA

Bom, com tantos benefícios o resultado final é a melhora da qualidade de vida. Você terá mais energia, mais confiança, mais saúde, mais força, mais concentração, mais foco, uma aparência melhor, mais dinheiro, melhores relacionamentos, enfim, não preciso dizer mais nada, não é mesmo?

Sua vida será melhor!

Então, se você treina, parabéns! Continue o bom trabalho e desfrute dos resultados.

Se você não treina, precisa de mais algum motivo para entrar na academia?

Fonte: http://definicaototal.com.br

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            Doença é traiçoeira, mas evitar que ela te pegue é mais simples do que você imagina. Diabetes surge sem você perceber. Sede que não passa, visão borrada, formigamento nos pés são sintomas simples que, na verdade, escondem problemas maiores: sedentarismo e má alimentação. É o estilo de vida moderno que faz com que esse seja o mal do nosso século, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS).

            Dados assustadores apontam que daqui a 20 anos o mundo vai ter o dobro de diabéticos de hoje. Isso representa duas vezes a população do Brasil, ou seja, 360 milhões de pessoas terão de controlar a quantidade de açúcar no sangue! Infelizmente, a doença ainda não tem cura. “Quem mantém um peso adequado e faz atividade física diminui pela metade as chances de ter diabetes”, diz o médico endocrinologista Pedro Saddi. Quem convive com o mal também precisa ter hábitos saudáveis e controlar a glicemia, o nível de açúcar no sangue. Com doses do hormônio insulina, dá para ter uma vida nornal e evitar consequências graves como cegueira, falência dos rins e até amputação de pés e pernas. Portanto, não custa lembrar: mexa­se e faça um exame de glicemia, disponível em qualquer posto de saúde, uma vez por ano.

Uma doença, dois tipos:

tipo 1: “O próprio corpo ataca o pâncreas, que passa a produzir menos insulina do que a gente precisa”, diz o médico Pedro Saddi. Em geral, surge em pessoas mais jovens, por motivos desconhecidos.

tipo 2: É mais comum, ocorrendo em 90% dos casos. O pâncreas não é atacado pelo próprio corpo, mas produz uma insulina defeituosa. As causas são obesidade, sedentarismo, idade e histórico familiar.

Fique de olho nos sintomas:

1. Vontade de fazer xixi e sede a toda hora.

2. Visão borrada.

3. Formigamento nos pés.

4. Perda de peso anormal.

5. Fome e vontade de doce.

Evite a diabetes:

1. Exercícios diminuem o açúcar no sangue. Praticar atividade fisica é uma das melhores maneiras de evitar a diabetes. Durante o exercício, o corpo usa o açúcar disponível no sangue para conseguir mais energia, diminuindo a glicemia e ajudando no controle da doença.

2. Fibras e alimentos integrais são aliados. Invista numa dieta com poucos carboidratos (que viram glicose) e gordura (que facilita o aumento de peso). Aposte nas fibras, que retardam a absorção de glicose, e em alimentos como repolho e batata-yacon, que baixam os níveis de glicose no sangue.

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             De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), a depressão é uma doença que atinge cerca de 17 milhões de brasileiros e está entre as principais causas que contribuem para incapacitar um indivíduo. Um estudo apresentado por pesquisadores da Universidade Metodista de Dallas, nos Estados Unidos, afirma que os exercícios físicos podem agir como antídoto contra a depressão e distúrbios de ansiedade, já que através da atividade física é possível atingir os sistemas de neurotransmissores no cérebro ajudando a estabelecer comportamentos mais positivos.

            Segundo a psicóloga Ana Cristina Fraia, coordenadora terapêutica do Hospital Dia da Clínica Maia Prime, “os exercicios promovem a liberação de endorfinas pelo sistema nervoso central, causando uma sensação de bem-estar que pode permanecer por várias horas mesmo depois de encerrado o exercício”. A especialista explicou que os sintomas da depressão podem variar de pessoa para pessoa e dependem da intensidade e permanência. “Exercícios físicos associados ao tratamento médico e multiprofissional promovem um grande senso de realização nos pacientes, tornando-os mais confiantes e contribuindo com a melhora da autoestima”. De acordo com Ana Cristina, todos os exercícios são indicados para melhorar o quadro de depressão, “porém os aeróbicos e principalmente a corrida são os melhores, por estimularem mais rapidamente a liberação de endorfinas”. “Se possível, o ideal é praticar exercícios diariamente ou no mínimo três vezes por semana”, concluiu.

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