"Como
sei qual o peso correto devo levantar em cada exercício? Não
quero correr o risco de ter uma lesão mas também não quero estar desperdiçando o treino levantando cargas leves demais.”
É
uma boa pergunta mas sem uma resposta objetiva. No entanto, podemos
seguir uma linha de raciocínio que o ajudará a responder à sua
pergunta. Primeiro
precisa determinar qual o seu objetivo. Aumentar a resistência? deve aumentar o
número de repetições e diminuir a carga.. Caso o
objetivo seja o aumento de força ou poder de explosão, deve diminuir o
número de repetições e aumentar a carga.
Uma
vez definido o objetivo, basta agora ver qual é a carga que lhe
permite concluir as repetições mantendo a tensão nas últimas repetições.
Se as 2 últimas repetições não forem difíceis de completar, é porque
ainda pode aumentar mais a carga. Por outro lado, se não conseguir
completar as repetições todas ou baixar drasticamente a velocidade de
execução das últimas repetições, é porque provavelmente você tem que reduzir a
carga.
É
importante desafiar-se sem, no entanto, prejudicar a técnica na
execução dos exercícios, é comum os homens levantarem cargas pesadas
demais, já as mulheres querem levantar cargas leves demais. O
importante no início é aprender corretamente a técnica. Na 2ª ou 3ª vez que realizar a atividade já terá encontrado a carga certa para aquele determinado
tipo de exercício.
Pratique Saúde Galera!
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