CARNE DE FRANGO
Todos sabem que as proteínas com origem animal são as melhores e mais
indicadas ao nosso organismo, mas devemos tomar cuidado com o consumo de
carnes vermelhas que são ricas em Colsterol e Gorduras Saturadas. Isso
torna a carne de frango uma excelente opção, pois um file de frango
grelhado possui uma ótima quantidade de proteína e quase zero de
gordura.
FEIJÃO COM ARROZ
Feijão com arroz é atípica refeição brasileira, presente em quase todas
as mesas de nosso país. Rico em carboidratos e outros nutrientes, a
combinação dos aminoácidos desses alimentos quando juntos formam
proteínas, que ajudam na reparação e tonificação muscular.
TOFU
Conhecido comumente como TOFU, trata-se deum queijo de soja rico em
cálcio e proteína, o TOFU ajuda a proteger os ossos e músculos.O consumo de TOFU ajuda a manter o equilíbrio hormonal, por se tratar de uma grande fonte de isoflavonas.
QUINUA
Quinua é um grão rico em carboidratos, fibras, vitaminas e minerais,
contendo pouquíssima gordura, açúcar e colesterol. A Quinua também
contem isoleucina, leucina e valina, importante aminoácidos para ganho
de massa.
OVO
Independente da Clara ou Gema, o ovo deve ser consumido inteiro, pois
ambas as partes possuem nutrientes essenciais para saúde e aumento de
massa. A clara contém ovoalbumina formada pelo aminoácido tipo leucina
que é absorvida pelo organismo facilmente. A gema é rica em gordura
monossaturada e ômega 3 que auxiliam no combate de inflamações que
ocorrem durante os exercícios físicos.
BANANA
O consumo de banana é ideal antes e depois do exercicio, pois esse
alimento contem um ótima quantidade de potássio, que são absorvidos
rapidamente pelo organismo e ajudam os músculos a reservar energia.
IOGURTE NATURAL
Podendo ser consumido com mel ou geleia (Proteína + Carboidratos) o
iogurte deve ser comsumido até 30 minutos após o treino para que a
absorção das proteínas seja por completa.
MASSAS INTEGRAIS
O consumo de alimentos com origem integral trás inúmeros benefícios para
a saúde, pois são ricos em carboidratos, mas procure dar preferência
aos que possuem menos carboidratos para ser consumir antes dos treinos.
ÁGUA
O essencial diariamente é consumir no mínimo 2 litros de agua, que
treina tende a consumir uma quantidade maior, pois as proteínas são mais
bem absorvidas quando suas células estão devidamente hidratadas. O
consumo de agua também evita que o corpo se desgaste rapidamente durante
o exercício, mantendo o organismo devidamente hidratado.
Pratique Saúde Galera!
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