Nesta quarta feira aconteceram as finais da Copa Jaques Demolay de Futsal na cidade de Martins, os jogos fazem alusão a Semana da Patria.
A cidade de Umarizal mais uma vez foi bem representada tendo duas equipes campeãs em suas respectivas categorias, A escola 11 de Agosto foi a vitoriosa na categoria Juvenil Feminino após empatar no tempo normal por 1 x 1 com a equipe de São Miguel e ganhar a disputa de penaltis por 3 x 1, destaque para Maria Luiza que fez o gol no tempo normal e pegou dois penaltis.
Na categoria Mirim Masculinoo meu orgulho , meus garotos da Escola Zenon de Sousa mostraram mais uma vez porque são uma das melhores equipes da região vencendo o time do DES. Sinval por 4 x 1.
Destaque para Felipe autor de dois gols na final, artilheiro da competição e responsável por levantar o troféu de campeão!
Valeu garotos vamos treinar pra crescer ainda mais!
No mundo de hoje as pessoas buscam cada vez mais um corpo perfeito, para conseguir este resultado, mais do que brigar com a
balança, devemos seguir alguns passos, a barriguinha avantajada é a primeira coisa a ser eliminada.
A endocrinologista Carolina Mantelli Borges contou, para o site “yahoo”, 10 truques simples que dão suporte a perda de gordura abdominal.
01 – Evite consumir carboidratos depois das 19h. Nesse período o nosso organismo não necessita de tanta energia quanto durante o dia, então o carboidrato será armazenado e convertido em gordura.
02 – Mastigue bem os alimentos. Isso vai facilitar a digestão e impede o fluxo maior de sangue, que distende o abdômen.
03 – Evite ingerir líquidos em excesso durante as refeições. Além de dilatar o estômago,pode interferir na acidez gástrica.
04 – Faça lanchinhos saudáveis mais vezes durante o dia. Isso ajuda a diminuir as porções comida que você ingere normalmente.
05 – Acrescente mais fibras. Elas colaboram com a digestão e mantêm a saciedade e níveis glicêmicos por mais tempo.
06 – Beba muita água. Consuma pelo menos dois litros por dia, e de 30 a 40 minutos antes e depois das refeições.
07 – Evite alimentos muito salgados. Eles retém líquido, que causa inchaço na barriga.
08 – Faça exercícios. A corrida é uma ótima aliada para quem quer perder gordura abdmoninal.
09 – Invista nos chás. Eles podem ajudar na digestão e possuem efeito diurético.
10 – Durma de seis a oito horas por noite. Se o corpo não tem o tempo ideal de pausa, acaba solicitando mais alimentos para se manter bem.
VO2 Máximo é a maior taxa de consumo de
oxigênio que você pode atingir ao realizar exercícios exaustivos. Quando
a intensidade do seu treino aumenta, o mesmo acontece com o seu consumo de
oxigênio. No entanto, chegamos a um ponto em que a intensidade do exercício
continua a aumentar sem que o consumo de oxigênio aumente.
QUANDO ATINGIMOS O VO2 MÁXIMO??
No
momento em que aumentamos a intensidade do exercício e nosso consumo de
oxigênio para de progredir, alcançamos o VO2 Máximo, ou seja, nosso
consumo de oxigênio chegou no limite. Especialistas acreditam que medir o VO2 máximo é a melhor maneira de avaliar a
aptidão aeróbica e resistência cardiorrespiratória de um atleta. Além disso, é
um bom indicador do potencial que determinados indivíduos possuem para o
sucesso em uma grande variedade de esportes.
TESTE DO VO2 MÁXIMO
Os
testes de VO2 máximo costumam ser realizados em
esteiras ou bicicletas. Os atletas são submetidos a atividades que exigem o
máximo de esforço possível, geralmente de forma gradativa, ou seja, as
atividades começam moderadas e vão aumentando durante todo o período. O volume
e a concentração do oxigênio inalado no ar são coletados e medidos para
determinar exatamente quanto oxigênio está sendo usado.
O
aumento da intensidade do exercício faz com que o consumo de oxigênio suba até
certo ponto, denominado VO2 Máximo como vimos
anteriormente. Depois disso, mesmo se a intensidade do exercício continuar
aumentando, o consumo de oxigênio se mantém estático. Este é um ponto doloroso
no processo dos testes de VO2 Máximo, pois os atletas cruzam a fronteira do
metabolismo aeróbico para o metabolismo anaeróbico. Porém,
esse período não costuma durar muito tempo. O VO2 Máximo é o ponto em que um atleta chega
um pouco antes que os músculos se tornem tão fadigados que ele seja forçado a
interromper o exercício. O processo de teste do VO2 Máximo costuma levar de 10 a 15 minutos,
e o atleta precisa estar em perfeitas condições antes de realizá-lo.
Fonte: 24hrfitness
Ontem a noite foram realizadas as partidas semifinais dos Jogos da Semana da Patria de Martins nas categorias Mirim Masculino e Juveil Feminino tendo a participação das equipes do Zenon de Sousa e 11 de Agosto.
A equipe do 11 de Agosto do Professor Costa Neto venceu a equipe de Serrinha pelo placar de 2 x 1 com dois gols de Maria Luiza e espera o vencedor de MFC Martins x São Miguel que disputam hoje a segunda vaga na final!
Em um jogo muito fraco tecnicamente e de muita disputa pela bola minha equipe Mirim do Zenon de Sousa venceu por 1 x 0 com gol de Sidin a equipe do Martinense e vai disputar a final contra o DES. Sinval que venceu o CERB por 2 x1 na outra semifinal!
As finais acontecerão amanhâ a partir das 18:00 horas , UMARIZAL FIRME E FORTE EM BUSCA DO TITULO!
Programa-se para ter bom desempenho antes e depois da menstruação
Você se sente a
vontade para praticar exercícios durante o período menstrual? Saiba que
não há a mínima contraindicação para mulheres que queiram praticar
atividades físicas durante este período. No entanto, o desempenho físico
pode sofrer alterações devido às alterações hormonais.
O ciclo menstrual possui três fases: luteinica, folicular e ovulatória. A
primeira se dá quando um folículo do ovário, que estava em crescimento,
se rompe quando não há fecundação e se transforma numa massa amarela
que amadurece e é levada pelo sangue. É a fase em que surge a TPM
(tensão pré-menstrual) e sintomas como enxaqueca, irritabilidade e
retenção de líquido. Essas sensações prejudicam a prática de exercícios.
Quando as regras chegam, a mulher pode ainda ter cólicas abdominais,
cansaço, e inchaço, já que a hemorragia uterina tende a diminuir a
hidratação e o volume de sangue na corrente sanguínea.
Nesta fase deve-se evitar exercícios mais pesados em prol dos mais
relaxantes, como o alongamento, por exemplo. Os exercícios aeróbicos
podem e devem ser praticados no período folicular, quando acontece o
crescimento do folículo no ovário, que demora uma média de 14 dias.
Nesta fase o organismo feminino retém menos líquido e maior consumo de
oxigênio, o que aumenta a disposição para atividades físicas.
Quando começa a ovulação, a capacidade feminina de realizar esforços
físicos também aumenta, levando a mulher a ter um melhor desempenho nos
exercícios.
A insônia se caracteriza pela incapacidade de conciliar o sono e pode
manifestar-se em seu período inicial, intermediário ou final.
O tempo necessário para um sono reparador varia de uma pessoa para
outra. A maioria, porém, precisa dormir de sete a oito horas para
acordar bem disposta. Pesquisas recentes sugerem que aqueles que
consideram suficientes quatro ou cinco horas de sono por noite, na
realidade, necessitariam dormir mais. Aparentemente, pessoas mais velhas
dormem menos. Entretanto, o tempo que passam dormindo pode ser
exatamente o mesmo da mocidade, dividido em períodos mais curtos e de
sono mais superficial. Localizar as causas da insônia pode ser facilitado pela poli-sonografia, um exame que monitora o paciente enquanto dorme.Insônia pode ser tratada com medicamentos que devem ser prescritos pelo médico. Não se automedique.
Causas da insônia
A insônia pode ter causas orgânicas e psíquicas. Pesquisas apontam a
produção inadequada de serotonina pelo organismo e o estresse provocado
pelo desgaste quotidiano ou por situações-limite como causas mais
importantes.
Recomendações
Algumas mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a combater a insônia, mesmo quando ela for crônica:
* Limite o consumo de cafeína presente no café, chás, colas, chocolates,
etc. Até a cafeína usada como ingrediente de alguns alimentos pode
prejudicar o sono das pessoas mais sensíveis;
* Converse com seu médico sobre os remédios que esteja usando. Certos
medicamentos descongestionantes podem ser tão estimulantes quanto a
cafeína;
* Exercite-se regularmente, mas não perto da hora de dormir. Atividade
física regular é essencial para quem sofre de ansiedade e ajuda a dormir
melhor. No entanto, a prática de exercícios vigorosos à noite pode
atrapalhar o sono;
* Estabeleça uma rotina para seu horário de dormir e de despertar. O
relógio biológico responde melhor se habituado a horários regulares.
Mesmo nos finais de semana, tente manter o esquema estabelecido para os
dias úteis;
* Procure relaxar antes de ir para cama. Ouça música, leia um pouco,
converse, assista a um filme. Lembre-se de que, depois de uma noite de
sono reparador, as soluções para os problemas podem fluir melhor. Se
nada disso resolver, vale a pena buscar ajuda profissional;
* Use técnicas de relaxamento. Progressivamente contraia e relaxe todos
os músculos do corpo, começando pelos dedos dos pés e terminando na
face. Massageie suavemente o couro cabeludo. Tente visualizar uma cena
ou paisagem que lhe traga satisfação;
* Tome um banho morno. Deixe a água escorrer pelo corpo durante algum tempo, pois isso ajuda a relaxar os músculos tensos;
* Tome um copo de leite morno. O leite contém o aminoácido triptofano, que relaxa os músculos e induz o sono;
* Experimente ingerir chás à base de ervas como camomila, erva-doce,
erva-cidreira, etc. Eles têm sido usados há séculos por pessoas que
garantem sua ação relaxante;
* Certifique-se de que não há claridade no quarto e a temperatura é
agradável. Mesmo pouca luz pode atrapalhar o sono de algumas pessoas.
* Use protetores nos ouvidos, se o barulho incomoda e não há como eliminá-lo;
* Escolha o colchão adequado para seu peso e altura. Colchões muito macios ou muito duros são contra-indicados;
* Reserve a cama somente para dormir e para relações íntimas. Evite ler, ver TV, trabalhar e conversar no quarto;
* Relações sexuais são relaxantes. Após o orgasmo, as pessoas tendem a ficar sonolentas;
* Levante-se, se não conseguiu dormir depois de trinta minutos deitado.
Ficar na cama acordado pode aumentar a ansiedade, a irritação e,
conseqüentemente, a insônia. Procure distrair-se com alguma atividade
tranqüila e depois, mais cansado, volte para a cama e tente dormir.
Repita o esquema, se necessário. Usando essa técnica, muitas pessoas
conseguem reverter o processo.
Advertência
Insônia crônica requer avaliação profissional. É indispensável descobrir
o que está causando essa dificuldade para dormir, pois a ausência do
sono reparador pode prejudicar a saúde física e mental dos indivíduos.
Por isso, não é à toa que torturadores impedem que o acusado durma
quando querem arrancar deles uma confissão.
Hoje pela manhã a minha equipe de Futsal Mirim da Escola Zenon de Sousa conseguiu sua classificação para a semi-final dos Jogos da Semana da Patria na cidade de Martins após a vitória por 6 a 3 contra a equipe de Serrinha dos Pintos , estaremos disputando a semi-final na proxima segunda-feira a noite. Vamos rumo a Final.
Hoje, 1º de Setembro, no Brasil é comemorado o Dia do Profissional de
Educação Física. A data comemorativa foi criada para homenagear o
profissional que tem como principal objetivo trazer
beneficios
físicos e mentais para as pessoas através da prática esportiva. O dia
não foi escolhido aleatoriamente. Foi em 1º de Setembro de 1998 que a
profissão foi regulamentada pela lei federal de número 9.696/98.O professor de Educação Física é o responsável pela prevenção da saúde das pessoas. Através da atividade física
correta, orientada e específica, conseguimos qualidade de vida,
e o equilíbrio entre o físico e o emocional.
Os Jogos Olímpicos de Londres atraíram a atenção internacional e foram
considerados um sucesso. Com isso, a partir desta quarta-feira, com o
início dos Jogos Paralímpicos, a expectativa volta a aumentar.
Veja um guia com dez curiosidades e as principais diferenças entre os dois eventos.
Anéis olímpicos
Apesar
de soar parecido, e a palavra Paralímpico terminar em "olímpico", estes
jogos não são Olímpicos e os clássicos anéis olímpicos não são o
símbolo destes jogos. No lugar, há o Agitos, três arcos em vermelho, verde e azul que representam o lema Paralímpico, "espírito em movimento".
COI e CPI, entidades diferentes
O Comitê Olímpico Internacional (COI) e o Comitê Paralímpico Internacional (CPI) são entidades diferentes. Os
primeiros Jogos Paralímpicos Internacionais ocorreram em Roma, uma
semana depois dos Jogos Olímpicos de 1960, que ocorreram na capital
italiana.Mas em 1968, a Cidade do México, sede dos jogos daquele
ano, se recusou a ser a sede dos Jogos Paralímpicos e eles foram
realizados em Tel Aviv. A partir daquele ano, os Jogos Paraolímpicos
ocorreriam em cidades diferentes dos Jogos Olímpicos. Nos jogos
de 1988, a cidade de Seul assumiu a realização também dos
Paralímpicos e, desde então, os dois jogos ocorrem na mesma cidade. Em
2001 este arranjo foi oficializado e as cidades que querem sediar os
jogos precisam se candidatar para os dois.
Classificações
Nos
Jogos Paralímpicos um corredor cego não vai competir contra alguém que
tenha paralisia cerebral. Mas, uma pessoa com paralisia cerebral poderá
competir com alguém que tenha problemas de crescimento.Os
atletas precisam passar por testes de função e movimento com um
profissional de medicina esportiva para receberem a classificação para
jogar.
Natação, por exemplo, tem 14 classes. As variações
classificadas como S1 a S10 cobrem problemas físicos, com o nível 10
sendo o que tem menos problemas e estas variações vão desde pessoas
amputadas e que sofreram trauma na coluna indo até pessoas com nanismo. As variações entre S11 e S13 se referem a atletas com problemas visuais e S14 para os que possuem deficiências intelectuais. E as categorias se dividem ainda mais quando se levam em conta estilos de natação, como nado costas ou borboleta. Um
dos efeitos destas divisões e subdivisões é que na natação dos Jogos
Paraolímpicos serão distribuídas um total de 148 medalhas de ouro. Muito
mais comparadascom as 34 dos Jogos Paralímpicos.
Mesmos esportes, porém diferentes
Existem
esportes que apenas portadores de deficiência participam, mas a maioria
dos eventos Paralímpicos podem ser reconhecidos por quem acompanha os
Jogos Olímpicos. Natação, ciclismo e atletismo ocorrem de uma
forma parecida com os Jogos Olímpicos, porém divididos em várias
modalidades diferentes (atletas com próteses, cadeiras de rodas ou guias
humanos, por exemplo). O futebol para cegos é outro exemplo e
tem várias diferenças: a bola tem um guizo para que os atletas sigam o
som, dois times de cinco jogadore cada disputam o jogo em uma quadra.
A
área de jogo é menor e cercada, para evitar que a bola saia de campo e
também para refletir os sons da bola e dos passos, o que ajuda na
orientação dos jogadores. O goleiro não é cego mas não tem
permissão para sair de sua área. Um "guia", que também não é cego, fica
atrás do gol direcionando os jogadores.
Os jogadores usam
comunicação sonora com termos específicos com gritos como "voy", palavra
em espanhol que significa "vou", que funciona como um aviso que um
jogador vai para cima de outro. E, para que tudo funcione, a torcida tem
que ficar em silêncio.
Esportes exclusivamente Paralímpicos
Um
dos esportes exclusivos dos Jogos Paralímpicos é o goalball, jogado por
dois times com três jogadores cegos ou com deficiências visuais de cada
lado. A quadra é retangular e tem marcações táteis. O objetivo é
atirar uma bola pesada, que tem guizos para orientação dos atletas, na
rede do time adversário, enquanto a defesa tenta bloquear o avanço do
time adversário com o próprio corpo.
Outro esporte exclusivo é a
bocha, praticado de forma competitiva em mais de 50 países. Disputada em
uma quadra fechada, pode ser jogada individualmente, em pares ou
equipes. Os atletas rolam, atiram ou chutam as bolas para fazer com que elas cheguem perto do alvo. Este
jogo foi introduzido originalmente para pessoas com paralisia cerebral.
Mas, com o passar dos anos, também incluiu jogadores com outros tipos
de problemas motores.
Acessibilidade
Foram necessários cinco dias para transformar a Vila Olímpica de Londres em uma Vila Paralímpica.
A
capacidade de receber cadeiras de rodas nos locais de jogos foi
aumentada com a remoção ou transferência de cadeiras. Torcedores cegos
vão receber guias em áudio e os que tiverem problemas de audição ficarão
sentados em locais com uma visão direta de telões. Chris Holmes,
diretor de integração paralímpica, afirmou que tudo já tinha sido
planejado na Vila Olímpica para receber os Jogos Paralímpicos, com
banheiros acessíveis, sinalização e pisos adaptados.
'Tapper'
Um
dos elementos mais importantes nas competições de natação com atletas
cegos é o "tapper", um assistente do nadador. Um deles é posicionado em
cada ponta da piscina com um bastão longo equipado com uma bola de
espuma ou material macio na ponta. Estes bastões tocam a cabeça
do nadador para avisar quando eles se aproximam do fim da piscina, para
evitar que eles batam na parede. "Tocamos o nadador quando eles
estão entre dois ou quatro metros do fim da piscina", disse Marcelo
Sugimori, um dos dois tappers da equipe Paralímpica do Brasil. Sugimori
era o tapper de sua irmã, Fabiana, medalha de ouro nos 50 metros
freestile em Atenas, em 2004. Agora ele trabalha com outros dois
nadadores cegos e parcialmente cegos. "É preciso muito treinamento e muita confiança", acrescentou.
Guias e corredores
Corredores
cegos ou parcialmente cegos podem competir com um guia. Geralmente eles
correm junto com os atletas, em alguns casos atados por um cordão ao
atleta e funcionam como os olhos do corredor. O guia fala com o
atleta durante a corrida explicando onde eles estão, alertando sobre
curvas e orientando se o atleta deve acelerar ou não. Cada um, atleta e
guia, tem uma faixa exclusiva para correr. Em algumas categorias, como T12, de atletas com alguma visão, os corredores podem escolher se querem ou não o guia.
A maioria das corredoras tem guias masculinos, já que um guia precisa ter a habilidade de correr mais rápido que a atleta. A regra de ouro é que o guia não pode cruzar a linha de chegada antes do atleta, pois o atleta poderá ser desclassificado.No
entanto, não são apenas corredores que usam os guias. Salto triplo e
salto em distância também usam guias, mas estes não correm. Eles apenas
gritam os comandos para direcionar os atletas no salto.
Idade
Alguns dos melhores atletas paralímpicos não se encaixam no perfil de idade mais comum entre atletas olímpicos. Um
exemplo é o campeão de tênis em cadeira de rodas britânico, Peter
Norfolk, tem 51 nos. Ele conquistou a medalha de ouro em Atenas e
Pequim, está em terceiro no ranking mundial da categoria e vai levar a
bandeira na cerimônia de abertura.
Uma das razões é que os
atletas podem ter chegado ao máximo do desempenho no esporte escolhido
mais tarde do que atletas que não tem nenhuma deficiência como resultado
de ter escolhido o esporte como parte de um programa de reabilitação,
depois de sofrerem algum acidente que gerou a deficiência. Mas,
pode ser mais complicado. O grupo de atletas portadores de deficiência é
menor do que o grupo dos atletas olímpicos devido à falta de
oportunidade. Seja pela falta de acesso físico a instalações esportivas
ou à falta de percepção de professores de educação física ou daqueles
que apoiam pessoas com deficiência em geral, que não notam que
portadores de deficiência podem ser extremamente capazes de excelência
nos esportes.
Doping
Os atletas
paralímpicos são submetidos à mesma lista de substância proibidas dos
atletas olímpicos. Um atleta que precise tomar remédios para dor ou para
algum tipo de tratamento precisa entrar com um pedido de isenção. Cada pedido vai ser analisado individualmente por um comitê médico, como é feito entre atletas olímpicos. E
a isenção é dada apenas com uma dosagem definida do medicamento e
durante um período específico. Os atletas que tomam os medicamentos
precisam provar que não existe alternativa
É difícil encontrar alguém que ao menos nunca tenha ouvido falar no
famoso Street Fighter. Criado em agosto de 1987 pela Capcom, o jogo
eletrônico de lutas marcou várias gerações, por isso mesmo ainda está em
evidência e chega com todo o gás para seu aniversário de 25 anos,
comemorado este mês. Como o Street Fighter é febre entre os lutadores de
MMA, o SPORTV.COM resolveu prestar uma homenagem e
traçou uma comparação entre os atletas atuais do UFC, a maior
organização de MMA do mundo, e os personagens do jogo virtual.
Depois de um treino, nada melhor do que dedicar um momento ao relaxamento para recuperar a energia. A liberação de hormônios durante o exercício físico pode causar
euforia e o ideal é buscar formas de amenizar essa sensação para
conquistar o máximo de bem-estar. Confira algumas técnicas que podem
ajudar:
1. Alongamento: quando realizado logo após a atividade,
de maneira lenta e contínua, têm a função de relaxar os músculos. Também
melhora a flexibilidade, a circulação sanguínea e a postura. Cada
posição deve ser mantida por pelo menos 20s. Se sentir necessidade de
prender a respiração durante o alongamento, é sinal de que o corpo não
está completamente relaxado. É importante que você esteja confortável
durante o movimento.
2. Massagem: é ideal para ser realizada nas
regiões que permanecem mais tensas. Você pode optar por uma massagem
relaxante, esportiva ou mesmo uma automassagem. Quando feita suavemente,
melhora a oxigenação dos tecidos e ameniza dores musculares. Ela pode
ser feita manualmente com o auxilio de cremes ou rolando bolinhas
terapêuticas sobre a musculatura em pressão suave. Outra opção é
utilizar uma pedra de gelo diretamente em contato com a pele, fazendo
movimentos circulares até ela derreter.
3. Watsu: técnica de
relaxamento que envolve movimentos de alongamentos em água aquecida.
Entre os benefícios estão melhora da mobilidade articular, circulação
sanguínea e fatiga muscular. Por trazer sensação de bem-estar, esta
atividade é recomendada para indivíduos com depressão. Indica-se
realizá-la de uma a duas vezes por semana.
4. Yoga: proporciona
equilíbrio mental e físico, pois inclui técnicas de relaxamento e
respiração que trazem benefícios para o sistema nervoso central e para
os órgãos vitais. Além disso, a yoga também promove maior flexibilidade
muscular e mobilidade das articulações.
5. Acupuntura: a terapia
originária da medicina chinesa promete trazer equilíbrio físico e mental
ao restabelecer o fluxo de energia. De acordo com a modalidade
praticada, existem pontos específicos que são priorizados com a intenção
de otimizar os resultados. Ao complementar os treinos, a acupuntura
traz fortalecimento muscular, estimula a reconstituição dos tecidos e
aumenta a concentração.
6. Meditação: ao esvaziar a mente, o
bem-estar também irá acalmar o corpo. Recomenda-se sentar com a coluna
ereta, as pernas cruzadas e as mãos apoiadas nas pernas. Em seguida,
afastar todos os pensamentos ao recitar mantras ou se concentrar
totalmente na respiração. O tempo de permanência irá variar conforme o
empenho de cada um, mas é possível incentivar a concentração e a
disposição. Esse estado de profundo relaxamento ajuda o organismo a
retornar as funções fisiológicas ao repouso – como músculos e freqüência
cardíaca.
7. Exercícios respiratórios: através de variações da
inspiração e expiração, os músculos podem relaxar mais facilmente e as
funções fisiológicas voltam ao repouso. Uma das técnicas envolve
respirar apenas pelas narinas, sendo que a expiração tem que durar o
dobro da inspiração. Outro exemplo também inclui movimentos com o corpo:
elevar os braços e levar a cabeça para trás ao inspirar e abaixar a
cabeça e os braços ao expirar. A partir de cinco minutos já é possível
notar os resultados, mas o ideal é praticar os exercícios por 15
minutos.
8. Caminhada: as adeptas da corrida já podem diminuir o
cansaço do corpo apenas com uma caminhada após o treino. Isso ocorre
devido a ação relaxante provocada na musculatura que mantém a circulação
sanguínea regulada e favorece a oxigenação dos tecidos.
Pode parecer
estranho, mas tem muita gente que quer ganhar uns quilinhos a mais. Mas
não é de gordura e sim de massa muscular, a chamada massa magra. Você
também pode aumentar os músculos e diminuir a gordura do seu corpo.
Nosso corpo é
formado por massa magra, que são os músculos, ossos e vísceras, e massa
gorda, que é a gordura. Uma é responsável pelos movimentos, e a outra é
a nossa reserva de energia. As duas são importantes, desde que na
medida certa.
Há uma série
de cálculos que definem qual a quantidade ideal de cada uma no corpo. O
mais comum é este. “A variação das dobras cutâneas. A gente pega
basicamente a gordura corporal da pessoa”, diz Thiago Lourenço,
especialista em movimento humano da Unicamp.
Nas
mulheres, a massa gorda varia de 23% a 32%, e nos homens, de 14% a 25% .
“Esteticamente, fica mais bonito quando a pessoa, além de ganhar massa
magra, consiga perder também a massa gorda que está recobrindo essa
musculatura”, afirma Lourenço.
Uma das
formas de ganhar massa magra é praticar exercícios físicos. O mais
eficiente neste caso é a musculação. Menos repetições e mais carga de
peso ajudam a definir melhor a musculatura. Se os treinos forem diários,
é importante alternar a parte do corpo trabalhada, porque os músculos
precisam de 48 horas para se recuperar.
Para
conseguir um bom resultado, você precisa aliar musculação a uma
alimentação balanceada e bem específica. Para aumentar o volume da
musculatura, o organismo precisa de mais energia.
Por isso, a
dieta para ganhar massa magra é normalmente hipercalórica. A primeira
dica é se disciplinar e não ficar muito tempo sem comer. De preferência,
a cada três horas.
“Não passe
fome de jeito nenhum. Se você está treinando, fazendo uma dieta, e mesmo
assim você está sentindo muita fome, precisa ter um ajuste, aumentar as
calorias. Calorias insuficientes, mesmo fazendo uma musculação para
hipertrofia, você corre o risco de ter perda de massa muscular”, afirma a
nutricionista Cláudia Berton Novais.
A dieta deve
priorizar carboidratos, que vão dar a energia para os treinos, e as
proteínas, que vão ajudar a dar volume ao músculo. “A combinação arroz e
feijão é muito importante para o ganho da massa muscular. Além de serem
fornecedores de calorias, de carboidratos, de proteína vegetal, eles se
completam nos aminoácidos essenciais”, diz Cláudia.
Conheça todos os benefícios da Musculação para mulheres
Cada vez é
mais comum notar a presença de mulheres nas salas de musculação das
academias. Alguns conceitos errôneos, como o de que a musculação torna o
corpo masculinizado, acabavam afastando as mulheres deste tipo de
atividade.
Hoje existe a consciência de que é possível praticar a musculação e manter uma silhueta delicada e feminina.
Algumas
pessoas acreditam que o treino para mulheres deve ser diferente ou até
que não devem de jeito nenhum treinar com pesos, outros acham que isto é
um tipo de preconceito, pois o treino para homens e para mulheres não
deve diferir em nada.
O segredo é
não exagerar. Quando praticada de forma correta e com a orientação de
um profissional, a musculação só trás benefícios. Ela ajuda a emagrecer e
queimar as calorias, em um treino leve de é possível eliminar cerca de
300 kcal. Além disso, a prática dos exercícios tonifica a musculatura,
combate a flacidez e melhora a postura.
A
tonificação muscular é um processo gradual e sua velocidade dependerá da
consistência do treino. Uma pessoa que inicia um programa de
treinamento deve levar o seu programa a sério, mantendo a regularidade
correta dos treinos.
Com a
prática da musculação ocorre o aumento da massa magra e o aumento da
taxa de queima da gordura corporal. A musculação também combate o
colesterol ruim e aumenta o bom colesterol. A prática dos exercícios
também propicia que os ossos absorvam melhor o cálcio e se tornem mais
resistentes, auxiliando em tratamentos de osteoporose.
A
musculação para mulheres não vai torna-la extremamente musculosa e
masculina, pois mulheres não produzem a quantidade necessária de
testosterona, o que impede o alto grau de desenvolvimento de músculos.
Dia 29 de Agosto - Dia Nacional de Combate ao cigarro!
1. Faça um exame médico
Antes de
sair andando ou correndo por aí, consulte um cardiologista e um
ortopedista. O primeiro vai analisar a quantas anda seu sistema
cardiovascular e o segundo dará uma boa olhada no aparelho locomotor,
observando, por exemplo, se os joelhos estão em boas condições para a
atividade que você pretende fazer. Um bom professor de educação física
costuma sugerir essas visitas aos especialistas, antes mesmo de planejar
o treino propriamente dito.
2. Invista em equipamentos de qualidade
Um par de
tênis com sistema de amortecimento diminui o impacto da pisada e
protege as articulações, em vez de peças de algodão, prefira
short e camiseta de tecido sintético, que facilitam a perda de calor,
são mais leves e, por isso mesmo, mais confortáveis.
3. Alongue-se
Esse tipo
de exercício é fundamental para aumentar a flexibilidade das pernas e
preparar os músculos para a atividade física propriamente dita. Mas
atenção com o alongamento depois da prática esportiva -- ele deve ser
leve para não ultrapassar os limites do corpo. Lembre-se: após a
atividade física, há um desgaste natural em todo o corpo. Então, se você
não pegar leve no estica-e-puxa, podem ocorrer microlesões.
4. Hidrate-se
Quem
pretende caminhar ou correr precisa criar o hábito de beber bastante
água, até porque ela vai sendo perdida conforme nos exercitamos. E, em
percursos mais longos, leve um cantil para não ficar com o tanque
vazio.
5. Escolha o melhor local e...
Especialmente
para quem está começando, um terreno muito duro, irregular ou íngreme
contribui para problemas nas articulações. A pessoa força uma
determinada região e pode, por exemplo, desenvolver uma tendinite ou uma
torsão, por isso, prefira a grama
ou até mesmo a esteira, se você ainda não está acostumado a dar voltas e
voltas pelo bairro. Ah! os cantos de ruas, perto das valetas,
geralmente são inclinados. Então, evite-os para não sofrer uma
sobrecarga nos joelhos.
6. ... o melhor horário
Prefira os
períodos do dia com temperatura mais amena. O calor excessivo acaba
limitando seu treinamento. Outra coisa: é melhor sair por aí quando
houver trânsito menos intenso. Assim, você faz seu exercício com mais
segurança e menos poluição. Seus pulmões agradecem.
7. Atenção na posição dos braços
O ideal é
que você deixe os antebraços paralelos ao solo. Isso quer dizer que, no
plano, eles devem ficar em um ângulo de 90o em relação ao resto do
corpo. Repare, porém, que, ao subir, a postura muda. Assim, você ganha
equilíbrio, o que torna todos os outros movimentos mais harmônicos.
8. Olha o sinal vermelho!
Esse é um
obstáculo inevitável para quem corre pelas ruas da cidade. E a ordem é
não ficar parado. Por isso, quando não for possível prosseguir, dê
pequenas voltas enquanto aguarda a luz verde. Ou vá até determinado
ponto da calçada e retorne.
9. Respire direito
É simples
assim: inspire pelo nariz e expire pela boca. Só que, ao imprimir um
ritmo mais veloz ao exercício, acaba-se abrindo a boca na hora errada
para levar mais ar para os pulmões. Isso pode ser evitado -- basta não
acelerar mais do que o habitual.
10. Tome um banho frio
Após a
atividade física, alongue-se levemente mais uma vez, como o recomendado
no item 3, e fique embaixo da água em temperatura baixa. Uma ducha fria
evita a inflamação dos músculos, relaxa a região e minimiza as dores.
Os sais minerais são substâncias
inorgânicas que precisam ser consumidas pelos seres vivos para que haja um bom
funcionamento do organismo. A falta desses nutrientes pode causar graves
prejuízos ao organismo, até mesmo a morte. Os sais
minerais podem ser encontrados de três formas nos
organismos vivos: dissolvidos na água do corpo na forma de íons; na forma de
cristais (como o carbonato de cálcio e o fosfato de cálcio encontrado nos ossos);
ou associados a moléculas orgânicas (como o ferro na molécula de hemoglobina).
Conheçam
alguns minerais e descubra por que você não pode viver sem eles.
Cálcio
Ação:
fortalece os ossos, dentes, nervos e músculos.
Fontes:
leite e derivados, peixes e frutos do mar.
Deficiência:
enfraquecimento dos ossos, dentes, nervos e músculos.
Overdose:
injeções de cálcio podem causar parada cardíaca.
Dose
diária: 800mg ou 1 copo de leite.
Ferro
Ação:
age na formação das hemácias (parte vermelha do sangue) e, por isso, previne anemia.
Fontes:
beterraba, carnes, feijão, nozes, aveia, ovo.
Deficiência:
anemia.
Overdose:
intoxicação no fígado.
Dose
diária: 15mg ou 1 bife de fígado ou 10 colheres de espinafre e 1 concha de
feijão (é melhor absorvido se for acompanhado de alimentos ácidos).
Magnésio
Ação:
faz bem para os ossos, nervos, músculos e vasos sanguíneos, aumenta o pique e
previne a depressão.
Fontes:
leite e derivados, peixes, frutos do mar e carne.
Deficiência:
irritabilidade, nervosismo.
Overdose:
para quem tem insuficiência renal, é muito tóxico.
Dose
diária: 280mg ou 2 fatias de pão integral.
Selênio
Ação:
é antioxidante, fundamental na formação dos ossos, e previne doenças.
Fonte:
germe de trigo, atum, cebola, tomate, brócolis.
Deficiência:
cansaço e maior probabilidade de ter doenças.
Overdose:
intoxicação, problemas digestivos, cardíacos e até envenenamento.
Dose
diária: 50mcg ou 1/2 colher de arroz ou 1 colher de cogumelos.
Zinco
Ação:
antioxidante e faz bem para o fígado.
Fontes:
frutos do mar, leite, grãos, feijão, carne.
Deficiência:
altera o sistema imunológico e a síntese das proteínas e do colágeno.
Overdose:
pode ser tóxico e provocar distúrbios digestivos.
Dose
diária: 12mg ou 1/2 litro de leite.
Fonte:
dicasonlinegratis.com
Não seja sedentario, pratique Atividade fisica regular!
Eh Brasil, que só nos dá orgulho! Até nisso somos campeões, e o melhor
de tudo, Maradona que foi craque da seleção da Argentina ficou em
segundo 'chupa, chupa'.
O fenômeno Ronaldo aposentou as chuteiras mas continua ganhando
titulos.
Lógico que não bem um titulo que alguém procura, mas é campeão.Adriano
que ainda espera jogar pelo Flamengo ficou na 8º posição segundo o
jornal
Quem fez a lista foi o tablóide britânico The Sun, só resta saber se os ex-jogadores vão gostar do título.
Confira as imagens com o ranking de todos os jogadores:
1º Ronaldo
2º Maradona
3º Willie 'Fatty' Foulke
4º Neil Ruddock
5º Paul Gascoigne
6º Neville Southall
7º Benni McCarthy
8º Adriano
9º Mido
10º Mark Bosnich
Também chamado tabaco, o fumo é uma planta originária do Novo Mundo,
cujas folhas são preparadas de diversos modos, para serem fumadas, cheiradas ou
mascadas. Veja o artigo . São inúmeros os componentes que, ou estão no fumo ou derivam de sua
queima. Dentre eles podemos citar: nicotina, alcatrão, colidina, monóxido de
carbono, ácido cianídrico, fenol, arsênico, sais amoniacais, dióxido de carbono,
hidrocarbonetos cancerígenos.
A nicotina, um alcaloide, é a responsável pela formação do hábito de
consumo, ou seja, é ela que vicia o consumidor.
A ação da nicotina é, particularmente, exercida sobre o sistema
parassimpático e simpático. Pela liberação da adrenalina, influi na diminuição
do consumo do oxigênio e, além de prejudicar o organismo em geral, vai
diretamente à circulação, ao cérebro e ao coração.
MALEFÍCIOS DO FUMO
O tabaco exerce efeito nocivo, principalmente sobre os aparelhos
respiratório, circulatório e digestivo, bem como sobre o sistema nervoso.
O fumo é o maior responsável pelas faringites, bronquites, falta de apetite,
tremores, perturbações da visão, diversos tipos de câncer, sobretudo do pulmão e
doenças cardiovasculares como angina do peito e o enfarte do miocárdio.
A fumaça do cigarro provoca, na mucosa brônquica, lesões do epitélio
cilíndrico ciliado, das células secretoras de muco, alterações de funcionamento,
etc. São inegáveis as relações entre o tabagismo e o câncer brônquico.
Além do câncer de pulmão, o fumo produz também, a bronquite crônica, enfisema
pulmonar, coronariopatias, úlceras no estômago e no duodeno, câncer na língua,
na faringe, no estômago e na bexiga.
POR QUE SE COMEÇA A FUMAR?
O cigarro sempre esteve associado ao sucesso, aos carros de luxo, aos garotos
“saradões”, às garotas bonitas. Uma propaganda enganosa que deixa de dizer que o
cigarro é uma armadilha, uma arma que o tempo acionará o gatilho.
Para o adolescente existe uma ligação entre o cigarro e a autoafirmação. Ele
acha que, fumando, terá um comportamento mais adulto; será mais “maduro” perante
seus amigos e colegas. Quanta hipocrisia! É inexplicável que, com o nível de
informações existentes hoje, alguém comece a fumar.
Do primeiro cigarro ao vício é um “pulinho”.
Apesar dos engasgos com a fumaça no início, depois, o cigarro acalma, é
agradável e faz o indivíduo sentir-se bem.
A nicotina age sobre o sistema nervoso central, liberando alguns
neurotransmissores, como adrenalina, acetilcolina e dopamina, sendo esta
associada ao prazer.
Entretanto, podemos dizer que é um falso prazer. Os malefícios citados
anteriormente, certamente transformarão esse pretenso bem-estar em um futuro
sofrimento.
O pior de tudo isso é que o fumante não prejudica somente a si próprio. A
fumaça que ele exala, além de torná-lo inconveniente e às vezes insuportável,
prejudica pessoas inocentes que irão fumar por “tabela”.
Fonte: www.asaudeempauta.com
O ser humano, na sua preocupação com o corpo, tem de estar alerta
para o fato de que saúde e longevidade devem vir acompanhadas de qualidade de
vida, tanto no presente como no futuro.
A atividade física é uma aliada imprescindível para alcançar uma boa forma
física e sua prática deve ser desenvolvida de uma forma prazerosa e contínua ao
longo de toda a vida.
A preocupação de promover e manter a saúde deve ser ressaltada para a população
mundial, que, cada vez mais, necessita, em sua rotina diária, da prática de
exercícios físicos regulares para combater os efeitos nocivos da vida
sedentária.
O que é Atividade Física?
"A atividade física é definida como qualquer movimento
corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético
maior que os níveis de repouso" (CASPERSEN et alii,1985).
Vale tudo: andar, dançar, correr, pedalar, passear com o cachorro, fazer
compras a pé, subir e descer escadas, fazer jardinagem, enfim, levar uma vida
mais ativa.
Em outras palavras, não são necessários níveis altos de prática física, horas
intermináveis de exercícios ou dor e sofrimento. Para aproveitar as vantagens da
atividade física, é suficiente aumentar o grau de integração da vida diária à
atividade física, combatendo o sedentarismo e seus riscos para a vida humana.
O mês de Setembro vem chegando e com ele a mais nova academia de Umarizal :
Na busca pela perda de peso, alimentos funcionais
são grandes aliados, basta saber escolher bem o que deve compor ou não o
seu cardápio. Segundo a nutróloga Liliane Oppermann, há uma variedade
deles indicados para limpar o organismo, manter a saúde em dia e
garantir a boa forma. Se você está em dúvida sobre quais escolher,
montamos uma lista de 15 alimentos que prometem nutrir e ao mesmo tempo
saciar sua fome sem excessos!
Cereais e folhas frescas
São
indicados na recuperação do organismo e das medidas da cintura depois
de um dia de exageros à mesa. Eles aumentam a sensação de saciedade
durante a refeição e previnem problemas intestinais como a prisão de
ventre, reduzem o risco de doenças cardiovasculares e diminuem das taxas
de colesterol.
Cenoura
É
rica em vitaminas que estimulam o metabolismo. Ainda contém dois
minerais: silício e potássio que atuam juntos eliminando o excesso de
líquido no organismo. É um dos melhores antioxidantes, estimula a
eliminação de resíduos, combate gases, previne infecções do trato
urinário e estimula a atividade dos rins.
Levedo de cerveja
Rico
em vitaminas do complexo B e minerais como cálcio, cobre, cromo,
magnésio, potássio, selênio, silício e zinco, que diminuem a absorção do
açúcar. Também facilita a recuperação do fígado, quando há exagero à
mesa.
Farelo de aveia
Rico
em betaglucanas (substâncias que estimulam o organismo a absorver menos
gordura), contém fibras que melhora o trânsito intestinal, além de
prolongar a sensação de saciedade.
Camomila e melissa
Contêm
substâncias com efeito relaxante como o flavonóide apigenina (camomila)
e óleos essenciais (melissa) que aliviam o estresse.
Melancia
Repleta
de fibras e água, a fruta desincha e limpa o organismo. Para garantir
um efeito diurético mais eficiente é possível bater a fruta com as
sementes e coar o suco.
Kiwi
Rico
em clorofila, a fruta garante a limpeza do organismo. Os minerais que
carrega como o cálcio, o magnésio e o potássio diminuem o inchaço.
Mel
Rico
em frutose, equilibra o pH do sangue e os níveis de açúcar. Também
ajuda a diminuir a vontade por doces, dando uma mãozinha para manter a
dieta em dia.
Abacaxi
A
enzima bromelina presente na fruta facilita a digestão dos alimentos
ricos em proteína como as carnes. Suas fibras solúveis controlam os
níveis de colesterol no sangue, acelera a cicatrização dos tecidos, é
indicado para pedra nos rins, hipertensão arterial e anemias. Para quem
quer perder peso, o abacaxi é importante, pois atua eliminando a
retenção de líquidos.
Alface
Rico em clorofila e flavonóides, a alface contribui para diminuir o excesso de líquido ajudando a desinchar.
Chá verde
Contém
catequina (um fitonutriente com forte ação antioxidante). Ajuda a
acelerar o metabolismo e queimar gordura, além de diminuir os níveis de
colesterol.
Arroz integral
Contêm fitoquímicos que reduzem a absorção da gordura pelo organismo e também é rico em fibras, que limpam o intestino.
Chia
As
fibras presentes na semente são solúveis e em contato com a água viram
um gel que 'incha' o estômago e retarda a fome. As sementes absorvem 12
vezes do seu peso em água hidratando o corpo e protegendo a mucosa do
intestino.
Cavalinha e hibisco
Facilitam
a digestão, desincham e têm efeito levemente laxante. A cavalinha repõe
potássio e silício, minerais importantes para a recuperação do
organismo.
Couve
Tem
alto teor de clorofila, substância que ajuda a limpar o organismo,
especialmente o intestino. Esse nutriente ainda protege o fígado dos
efeitos nocivos das bebidas alcoólicas
Pratique Saúde Galera!