As
pessoas entram na academia querendo conquistar o corpo que tanto
sonharam, e acabam cometendo diversos erros por achar que quanto mais
treinarem mais rápido vão
chegar aos objetivos traçados. Muitas das vezes ignoram os instrutores,
nutricionistas, médicos... e assim logo desistem, pois cometeram mais
erros do que realmente treinaram. Geralmente, iniciantes na musculação cometem esses erros básicos
que são corrigidos ao longo do tempo. Porém, não é difícil encontrar
pessoas que treinam há mais tempo e mesmo assim cometem erros fatais para o progresso na musculação.
Confira os 6 Principais Erros cometidos na academia e faça o possível para não cometê-los.
Como
em qualquer outra área da vida, se você quer ter sucesso precisa ter
uma idéia clara de onde quer chegar. Você quer aumentar o peitoral?
Ter mais força? Ganhar massa? Definir o abdômen? Ter um objetivo é muito
importante, e treinar sem definir o seu é o mesmo que entrar em uma
corrida sem saber onde é o ponto de chegada. A partir do ponto que você define aonde quer chegar, terá apenas que descobrir o que fazer e trabalhar consistentemente. “Ah,
então para definir o abdômen eu preciso fazer esse tipo de dieta, não
posso comer os alimentos x, y e z, devo fazer x minutos por dia de
aeróbico e x treinos semanais de musculação”. Agora todo trabalho
consistem em cumprir os passos necessários para alcançar seu objetivo,
tornando tudo muito mais fácil.
Esse
é um erro cometido geralmente por iniciantes. Ao contrário de outras
áreas da nossa vida, na musculação quanto mais não é o melhor. Tudo que
você deve fazer no treino é dar o estímulo necessário para que os
músculos se desenvolvam, e isso leva de 35 a 50 minutos se o treino for
bem feito. Porém,
alguns iniciantes acreditam que quanto mais tempo passarem na academia,
maiores e mais fortes vão ficar. Dessa forma eles entram em
overtraining, param de ter resultados e muitos acabam desistindo da
musculação. Procure
focar na qualidade do seu treino, e não fique mais de 1 hora na
academia. Você não precisa de mais do que isso para alcançar seu
objetivo.
É
verdade que é preciso treinar pesado para ter bons resultados na
musculação, porém treinar pesado não é o mesmo que fazer exercícios com
uma carga maior do que podemos levantar. Você
já deve ter se deparado com alguém na sua academia tentando fazer
supino com um peso muito pesado para ele, de forma que o parceiro que o
esteja ajudando tenha que fazer muito esforço para que a barra não caia
no peito dele. Treinando dessa forma duas coisas podem acontecer: lesões e falta de progresso. Procure executar os exercícios corretamente com uma carga pesada, mas que você consiga levantar.
Treinar musculação sem se alimentar bem é o mesmo que sair de carro para viajar sem abastecer. O carro não vai andar!Nosso
corpo vai precisar de muito combustível para suportar uma rotina de
treinos, e não importa qual seja o seu objetivo, você precisa se
alimentar bem!Não
pense que você precisa parar de comer para perder peso, pois isso está
longe de ser verdade. Você precisa apenas comer os alimentos certos!Procure se alimentar de 3 em 3 horas e descubra quais alimentos vão ajudá-lo a alcançar seus objetivos.
O aquecimento é fundamental para um treino de musculação produtivo, mas muitos ainda não perceberam isso. Além de ajudar a evitar lesões, um bom aquecimento permite que você levante mais peso nos exercícios, facilitando sua evolução.Procure
aquecer de acordo com o treino que fizer no dia. Se você vai treinar
peito, precisa fazer um aquecimento diferente de quando for treinar
pernas.
Vou
lhes dar um exemplo: Pense que você usa o seu celular o dia inteiro,
quando chegar a noite se você não recarregar a bateria você conseguirá
usá-lo no dia seguinte? É claro que não né, pois o mesmo acontece quando você treina. A alimentação e o estímulo ( treino ) foram executados, agora outra parte crucial do seu treinamento deve ser colocada em prática. O
repouso e uma boa noite de sono são horários importantíssimos para quem
deseja obter todos os benefícios da musculação. São nestes momentos que
nós recuperamos o fôlego e garantimos a hipertrofia.
Fonte: http://thespartanteam.blogspot.com.br
Pratique Saúde Galera!
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